Algumas dicas para minimizar o ' EFEITO TPM"

Algumas dicas para minimizar o "EFEITO TPM" Publicado por Conteúdo Beleza

TPM: Por que sinto tanta vontade de comer doces?

Um dos principais relatos de quem tem tensão pré menstrual (TPM) é a louca vontade de comer doces, principalmente chocolates. Mas por que isto acontece? A explicação está na queda do magnésio nesta fase, fazendo com que o organismo busque por alimentos fontes deste mineral. No caso, o cacau é uma ótima fonte de magnésio, porém, os chocolates consumidos são repletos de açúcar e gordura, que não favorece em nada a minimizar o quadro. Além disso, o magnésio é responsável pela absorção do cálcio, outro nutriente essencial nesta fase.

O ideal é o consumo regular de refeições ricas em carboidratos, favorecendo um aumento na captação do triptofano a nível cerebral, aumentando assim a síntese de serotonina, promovendo o bem estar, bom humor e diminuição da vontade de comer doces.

Nesta fase, também é importante o consumo de alimentos ricos em vitamina B6 e magnésio que auxiliam na síntese de neurotransmissores como a serotonina.

Para minimizar os efeitos da TPM anote as dicas:

Aumente o consumo de couve, rúcula, agrião, cereais integrais, nozes, amêndoas,

peixes, carnes.

Se bater a vontade por doces, consuma frutas desidratadas, banana assada com

canela, barrinha de cereal integral ou de gergelim.

Evite o consumo excessivo de produtos lácteos, açúcar refinado, doces e frituras.

Prefira as boas gorduras como abacate, azeite extra-virgem, castanhas, amêndoas,

óleo de linhaça. Adicione em saladas, sucos e vitaminas.
Além disso venha conhecer nosso hidratante corporal G5 que auxilia nos sintomas da TPM.

OligoFlora Canoas
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